Skip to content

Sidcley Moledo

A importância do sono para o bombeiro

Importância do sono para o bombeiroTer um sono de qualidade é muito importante para o bombeiro ter um ótimo condicionamento físico.

Afinal, quando não dormimos bem, o corpo fica mais cansado e a mente mais agitada o que pode prejudicar no trabalho.

Além de descansar, o sono é importante para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Porvisso, o sono é tão importante para nossa saúde.

Mais importante do dormir muitas horas, é a qualidade do sono. Afinal, não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Por isso, se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente.

Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda pela manhã. Se acordar disposto e com energia, é sinal que seu sono foi de qualidade. Já se você acorda cansado, é porque você precisa dormir mais e melhor.

O bombeiro que sofre com a falta de sono pode sofrer com a diminuição do vigor físico. Além disso, a falta de sono deixa o raciocínio mais lento o que pode ser crucial em momentos de ação do bombeiro.

Além disso, a falta de sono pode:

  • Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória;

  • Fica mais suscetível a infecções;

  • Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos;

  • Altera o humor e causa irritabilidade;

  • Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.

Como dormir melhor?

SonoQualquer pessoa pode dormir bem sem precisar tomar nenhum remedio para dormir. Para isso é necessário ter hábitos saudáveis e investir em um colchão de qualidade e usar travesseiros adequados.

A alimentação tem um peso importantíssimo para se ter um sono de qualidade e combater a insônia.

A banana, por exemplo, é uma ótima fonte de vitaminas que tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado e proporcionar um sono de maior qualidade.

O triptofano é um aminoácido essencial, não produzido pelo organismo e que deve ser obtido pela alimentação. Ele atua como precursor da serotonina, hormônio importante para um sono de qualidade e responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

E alimentos como atum, salmão, sardinha, leite, queijo, chocolate amargo, abacaxi, kiwi, aveia, linhaça, quinoa, lentilha, castanhas e sementes de abóbora são ricos nesse aminoácido importante para o sono. Sendo assim, o consumo desses alimentos é fundamental para um sono de qualidade.

O maracujá é outro alimento ótimo para o sono devido seu efeito calmante e que pode auxiliar no relaxamento antes de dormir.

A prática de exercícios físicos é necessário por que evita o sedentarismo e libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.

Diversos estudos já demonstraram que pessoas que praticam atividade física, tem mais facilidade para dormir, conseguem relaxar e descansar mais fácil, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

O uso do travesseiro também é importante, pois o travesseiro, dependendo da forma como é utilizado, é fundamental para manter a coluna saudável por alinhar a coluna cervical com o tronco, permitindo a circulação sanguínea e os estímulos elétricos do cérebro ao corpo. Um travesseiro correto deve ser utilizado para evitar dores na coluna e costas, aumentando a qualidade do sono.

O colchão também é um fator determinante para a qualidade do sono, já que pode causar incômodos no momento que é destinado para o relaxamento.

Além disso, a escolha de um colchão de qualidade evita doenças crônicas como enxaqueca e problemas de coluna, além de evitar indisposições comuns de noites mal dormidas no dia seguinte.

Sendo assim, ao comprar o colchão, é preciso estar ciente de que esse não é só mais um acessório para casa, mas sim o local onde ele passará suas noites de sono e poderá relaxar seu corpo da maneira mais sadia.

A importância de um bom condicionamento físico para o bombeiro

A importância de um bom condicionamento físico para o bombeiro

Ser bombeiro é um sonho para muitas pessoas.

Além dos requisitos básicos, para ser um bombeiro é necessário ter um ótimo condicionamento físico.

Um bom bombeiro militar de ver ter força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular localizada e flexibilidade.

E tudo isso se adquire através da prática regular da atividade física. Entenda que o exercício físico é a atividade física planejada, realizada de forma repetida para desenvolver ou manter o condicionamento físico.

O bombeiro é um profissional que é constantemente exigido fisicamente. Afinal, o bombeiro precisa apagar ou minimizar incêndios, resgatar pessoas em situação de perigo, salvaguardar bens materiais, ajudar e fornecer assistência nos desastres naturais e nos acidentes causados pelo homem.

Só para ter uma ideia, a roupa que o bombeiro precisa usar pesa aproximadamente 15 quilos, o que equivale a uma perda de 20% na capacidade cardiorrespiratória.

Mais o equipamento para incêndio, soma aproximadamente 30 quilos. Além da mangueira de 30 metros, sem a força da água sob pressão, pesa mais ou menos 10 quilos, por isso se faz necessário adquirir um ótimo condicionamento físico para desempenhar de forma satisfatória sua missão.

E para ter esse ótimo condicionamento físico o profissional precisa ter um estilo de vida saudável. A prática de exercícios físico é fundamental para a profissão de bombeiro.

Fizemos uma lista de atividades físicas que você, bombeiro ou futuro bombeiro, pode começar fazer para melhorar potencialmente seu condicionamento físico.

HIIT

Os circuitos curtos e intensos do HIIT são tendência mundial em atividade física para quem não tem tempo e precisar melhorar ao máximo seu condicionamento físico.

HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade) é uma ótima atividade física para queimar calorias, ganhar massa magra e fortalecer o sistema cardiovascular.

Para o bombeiro que busca queimar gordura da barriga e não deseja tomar remédio para perder barriga, praticar esses exercícios podem ser a solução.

O motivo é que o HIIT ajuda queimar calorias, principalmente da região abdominal. Por isso, ele é um ótimo exercício para definir o abdômen e todo o corpo.

No geral, o HIIT provoca a diminuição da necessidade de oxigênio para o sistema aeróbio e melhora o condicionamento físico.

O canal do Sérgio Bertoluci possui muitos vídeos sobre HIIT, veja um exemplo abaixo:

Musculação

A musculação é um ótimo exercício para aumentar o condicionamento físico.

Principalmente, por que a musculação ajuda fortalecer os ossos evitando a osteoporose grave que pode atingir os profissionais de bombeiro.

Além disso, a prática da musculação ajuda a aumentar a força muscular, melhora o equilíbrio e a postura, ou seja, praticar musculação contribui para a execução das tarefas rotineiras de um bombeiro.

Afinal, para ser um ótimo bombeiro é necessário ter força muscular e ter uma ótima postura da coluna.

Acompanhamento médico

Para resultados mais interessantes e rápidos é imprescindível ter um acompanhamento médico.

Pois é através do acompanhamento médico que é feito exames para traçar a melhor estratégia para seu corpo ganhar mais força, massa magra e condicionamento físico.

Por esta razão uma maior interação sobre a importância de um acompanhamento médico precisa ser adotada pelo profissional de bombeiro.

Afinal, nossa saúde é muito delicada e quanto mais pudermos zelar por ela, maior será a expectativa de vida e melhor será sua carreira de bombeiro. Além disso, o acompanhamento médico é fundamental para o bombeiro por que o mesmo precisa prevenir eventuais doenças que podem atrapalhar sua carreira profissional.